眠気覚ましに効果的な16の方法(?_?)
≪１．洗顔（顔を水で洗う）≫
身体の一部を冷やすのは効果アリ。
とはいえ、眠気覚ましが一時しのぎになることも多いですね。
ちなみに洗顔には「潜水反射」効果というものがあるそう。
顔に水圧や冷たい刺激が加わると、脳と心臓に血液が集まるという「潜水反射」効果で、
顔を洗うと、脳や心臓の働きが活発になって冴えてくる、ということらしい
≪２．清涼感のある目薬をさす≫
≪３．ガムを噛んだり、フリスクなどタブレットを食べる≫
水分を加えることで、さらに清涼感が目立つようになります。
≪４．コーヒー・お茶などカフェインの入った飲み物を飲む≫
コーヒーだけでなく、お茶も意外と効果が高い。
特に玉露は、コーヒーの約2倍近くカフェインを多く含んでいる。
摂取され血液に流れ込んだカフェインは、約30分で脳に到達します。
その作用は8～14時間持続するといわれます
≪５．エナジードリンクを飲む≫
≪６．あらかじめ食事の量を少なくしておく≫
食事で摂取されたブドウ糖を分解する「インシュリン」というホルモンの分泌量が
正常にコントロールされず、一時的に低血糖及び高血糖になり、
食後の異常な眠気が起こります
≪７．仮眠をとる≫
昼寝の時間は20分がベスト、
15分～45分ぐらいがスッキリ起きれる許容の範囲だそうです。
それ以上は深い睡眠に入ってしまうため、寝過ぎは禁物
≪９．座ってばかりいたら立ったり、会話をする≫
≪１０．歯を磨く≫
≪１１．息止め≫
≪１２．深呼吸をする・部屋の換気をする（新鮮な酸素を脳に送り込む）≫
≪１３．あくびする≫
あくびは「眠い」のではなく「眠らないようにしなきゃ」という身体のサイン。
≪１４．腕全体に水をかける≫
≪１５．濡れタオルで首・脇の下・脚の付け根を冷やす≫
≪１６．食事で冷たいメニューを選ぶ≫
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