朝に「痩せる習慣」を取り入れよ(^_-)-☆

2016/02/01

≪朝の習慣１≫起きたら、布団の上でストレッチ。伸ばすだけでもＯＫ！

◆ゆっくり両手を上げ、脚を開いてグッと伸ばし力を抜きましょう。
◆起きたらまずは仰向けになり、両腕を頭の上で組み、腕を伸ばします。
そのまま右に大きく腕と体をよじらせ、左でも同じことをします
◆ふとんやベッドの中で腕や足を大きく伸ばし、手足をグーパーする

≪ラジオ体操も効果的！≫
◆有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、バランス運動の要素がすべて含まれている
◆十三種類の運動によって全身を動かし、
ふだんの生活では使用しない筋肉や関節、骨に影響を与える
◆ラジオ体操には、曲げる、ねじる、跳ねる、反るなどの様々な動きがあります。
中でも一番ダイエットに効果的なのはねじる運動。

≪朝の習慣２≫白湯を１杯飲む。

◆人は眠っている時に汗をかき、朝起きる時には体内の水分が蒸発している状態です。
体内が乾いているときに、体温に近い温度の白湯を飲むことで、内臓も目覚めさせます。
◆白湯は身体を温め血液循環を促すので、老廃物の排出・お通じの改善効果などがあり、
代謝をＵＰさせます。
◆起床時は、胃腸の働きを少しずつ高めるために、
ゆっくりと10分くらいかけて飲むのがポイントです。

≪朝の習慣３≫同じ時間にトイレに行くこと。
◆便意が無くても、同じ時間にトイレに座ることが重要。
◆起床直後は腸のぜんどう運動が活発化しやすい時間帯です
朝起きてから３０分～１時間程度を目安に排便を目指しましょう

≪朝の習慣４≫朝食は抜かないこと。